co po treningu

[...] zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się [...]

[...] tylko o ostatnim ładowaniu! REFLEKSJE Straszny duży zjazd wagi w tym tygodniu, mam nadzieje tylko, że to nie mięcho. I tak odpuściłem parę treningów aerobowych, chociaż dorzuciłem też 2 na czczo w poniedziałek i wtorek. Samopoczucie do samego treningu można określić tylko jednym słowem - WARZYWO! Dopiero po 30g carbo przed treningiem ożyłem!

(Wyciskanie) Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg Wiem co zmienić, ale i tak nagram do oceny. 37,5 kg w dwóch seriach powiadasz... Się zrobi! %-) (Power fly) To też bardzo dobrze technicznie - [...]

[...] łokciu do kąta 45 stopni i opuszczasz sztangielki za głowę. A to dopiero niespodzianka! 8-) W tym roku wakacje zaczynam już za niecały miesiąc. Jestem bardzo ciekawa zmian w treningu, a że ciekawość to pierwszy stopień do piekła, a Ty masz zapędy sadystyczne, to naprawdę nie mogę się doczekać }:-( Zażaleń nie mam żadnych - mam wspaniałego trenera [...]

[...] i ich metabolizm pozostal ten sam. A teraz uwaga, najciekawsza rzacz Grupa dietujaca i cwiczaca stala sie tak efektywna w wykonywaniu cwiczen ze dla wykonania swojego treningu potrzebowaly 16% mniej kalorii niz na poczatku, grupa bez diety obnizyla zapotrzebowanie kaloryczne w czasie cwiczen o 8% Teraz wiesz o co mi chodzi, kobiety cwiczac [...]

[...] 5kg/r x 15 powt. 8) francuz 5kg/r x 4(p) i 2(l) powt. Mam to w formie tabelki, ale pracowy komp nie chce przekonwertować pliku excelowskiego na .jpg :( Pytania do treningu B: 1. czy zostać przy 6 kg w martwym ciągu? chyba nie ma sensu dokładać, skoro w serii II nie doszłam do 15 powt. (technika chyba kuleje, bo bolał odcinek [...]

[...] efekty Teraz zostal dokladnie miesiac czasu - musze sie wziasc na 110% aby to nadgonic. jedyne co jest zadowalajace to to - ze waga strasznie do gory (jak na moje mozliwosci) po 4 tygodniach mam tyle ile zawsze mialem na koniec cyklu - a moze i wiecej....... Zobaczymy jak bedzie na koniec potem wypiska - bo juz po ostatnim treningu 10-ek pozdro

[...] piatek - klata sobota - 1/2 pozostalych grup niedziela - off jesli wybierzemy opcje numer 1 - pamietajmy aby nie robic wiecej niz 3-4 serie na KAZDA GRUPĘ MIEŚNIOWĄ! W tym treningu nacisk kladziemy na co innego - reszte cwiczymy tylko po to aby utrzymac to co mamy! A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen [...]

[...] miec na koncu) teraz jesli bedzie progres(wagowo) to bedzie tylko nadwyzka......mila. musze dorzucic aero (choc pzez te 2 1-wsze tygodnie byly) potem juz nie teraz po kazdym treningu brzuch & aero 30min + i brzuszek poiwnien zleciez troche bilansik nie wiem ile jest podlicze na dniach jest to co kladalem + banan i lucazade wiec troche wegli [...]

[...] opinię. Ten co sam nie jest w stanie osiągnąć danego pułapu i się wymądrza po prostu NIE MA PODSTAW do wygłaszania takiej opinii - rozumiesz? Takich filozofów, teoretyków treningu jest PEŁNO, wszędzie. A ćwiczą ciężarami mniejszymi niż moja dziewczyna... Wielu więcej gada niż ćwiczy, nawet jak w końcu pójdą na siłownię. To tak jakby menel [...]

[...] teza . By o czymś mówić,że przężywa złote czasy -najpierw o tym musi wiedzieć społeczeństwo 1. Informacja o kulturystyce -w tym pkt jest info o mistrzach,o zawodach,o treningu,diecie Lata 70' / 80' Wiedza znikoma,wielu ludzi nawet nie znało tego słowa kulturystyka,kulturysta ,o pozostałych aspektach prawie totalne zero . Myśłicie,że kroś [...]

Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]

[...] z tym ‘ile można jeść jajek’ – chodziło mi o znoodzenie się nimi:) -- co do kwestii ładowania ww w przypadku aeroboow na czczo jako jedynego treningu w ciągu dnia bryan/lyle twierdzi że można ładować ww przed takim treningiem loob po nim; jednak żeby zminimalizować spadki mięśni i nie zakłoocić spalania [...]

[...] zamierzam jeszcze trochę więc póki co zostaje przy kaloryczności z diety jaka wklejałem chyba w poniedziałek. Czasem mi cięzko wchodzi żarcie, szczególnie w porach przedpołudniowych...za to z wieczora nie ma tych problemów ;-) Dzisiaj bez treningu, jadę niebawem po meble więc będzie co robić przez weekend, sztangę zamienię na wkrętarkę.

[...] nie była to wina siłowni to i tak by większość ludzi tak pomyślała, wiadomo że nigdy nie można stwierdzić czy to się nie przyczyniło. Zrezygnowałam i tak z dużo ćwiczeń, które robiłam wcześniej. Nie przemęczam sie na treningu, chce po prostu póki mogę ćwiczyć. Jeżeli w pewnym momencie stwiedzę, że już nie daje rady to zamienię to co innego.

[...] ze wzgledu na głowę długą tricepsa taki sprawdzony trick co do doborucwiczen - plecy masz eleganckie wnioskuje wiec iz dopbrze reaguja na trening nie poswiecaj lokci w treningu plecow co moze sie zdarzyc przy -sciaganiach drazka zbyt nisko - sciaganiach drazka do karku -poprzez analogie podciaganie na draazku NALEZY TEZ wiosłowanie [...]

[...] B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Obiadek: https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/gmu4FtNhLD/20140126_160619.jpg Komentarz Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować. Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie [...]

[...] dyskutowac i znizać do twojego poziomu... Przeżywasz tą krete jakby to conajmniej ostry koks był. Jedyne skutki uboczne po krecie to 100zł mniej w portfelu jak ktos niema treningu i diety dobrej. Aha i co wydaje Ci sie że jakis lepszy jesteś bo "na sucho jedziesz"?? ja tez jade na sucho bo przecież odżywki są w Polsce legalne i jak [...]

[...] jedynym moim treningiem był rower przejechałam się do Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, [...]

[...] i nie piszę inz WODYN Ale na siłowni nie wiedzą, że to da radę tyle kg tylko zawsze zerkają SS kapuję. Co do linek na 15tkach - foto rączki będzie na kolejnej wypisce z treningu. Ryz i cycek z kury zawsze jadam i jest git. Nie mam problemów żołądkowych. Zresztą nigdy nie miewam - niezależnie od tego co bym zjadł Fitmax bedzie cykl na [...]